A hipertensão arterial, mais conhecida como pressão alta, é um dos maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares, responsável por cerca de 10 milhões de mortes no mundo a cada ano, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Nos últimos anos, novas diretrizes redefiniram os parâmetros para considerar a pressão arterial saudável, gerando muitas dúvidas, especialmente sobre a famosa “12 por 8.” Neste post, vamos explorar as atualizações nas diretrizes e entender se essa medida ainda é considerada normal.
Mudanças nas Diretrizes de Pressão Arterial: O Que Dizem os Especialistas?
As pessoas sempre associaram a pressão arterial ideal ao valor de 120/80 mmHg (ou “12 por 8”), mas as diretrizes mais recentes revisaram esse padrão. A Associação Americana do Coração (AHA) agora define a pressão arterial ideal como algo abaixo de 120/80 mmHg, enquanto classifica valores entre 120-129/80 mmHg como “elevados”. Isso significa que, embora 12 por 8 ainda seja aceitável, não representa mais o valor ideal.
Essas mudanças têm como base estudos que mostram um aumento no risco de doenças cardiovasculares em pessoas com pressão levemente elevada, mas que ainda não atingiram o patamar da hipertensão. A revisão visa promover uma intervenção precoce, com foco na adoção de hábitos de vida saudáveis, que podem prevenir o avanço para hipertensão.
Para quem sempre teve 12 por 8, essas novas diretrizes podem parecer um alerta desnecessário. No entanto, especialistas apontam que a faixa de pressão arterial “elevada” merece atenção, pois indica que a pessoa pode estar a um passo de desenvolver hipertensão se não adotar cuidados preventivos.
Pressão Arterial 12 por 8: É Necessário Tratar?
O valor 12 por 8 serve como referência para uma pressão “normal”, mas já se encontra no limite entre o ideal e o elevado. A AHA e outras organizações recomendam evitar o tratamento medicamentoso para pessoas com pressão 12 por 8, mas sugerem mudanças no estilo de vida, como a prática de atividades físicas e o controle do estresse.A recomendação é que pessoas com pressão elevada mantenham consultas regulares para monitoramento, pois o risco cardiovascular pode aumentar ao longo do tempo. Estudos indicam que intervenções não-medicamentosas, como dieta saudável e exercícios, são eficazes em reduzir a pressão para valores abaixo de 12 por 8.
A decisão de iniciar um tratamento ou realizar ajustes deve ser personalizada, levando em conta fatores como idade, histórico familiar, e outros riscos associados. Médicos avaliam cada caso para definir a melhor abordagem, mas, em geral, manter o controle de fatores como peso e alimentação pode evitar a necessidade de medicamentos no futuro.
Como Manter a Pressão Abaixo de 12 por 8
Para manter a pressão arterial em níveis ideais, especialistas sugerem algumas mudanças na rotina. Uma delas envolve adotar uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras, que melhoram a saúde cardiovascular. Também recomendam reduzir o consumo de sal e açúcar, pois o excesso desses ingredientes eleva a pressão arterial.
Outro ponto essencial é praticar atividades físicas regularmente, o que fortalece o coração e ajuda a manter o peso ideal. A recomendação mínima envolve 150 minutos de exercício moderado por semana, ajustados conforme a rotina de cada pessoa.
Além disso, gerenciar o estresse e evitar o consumo excessivo de álcool e cigarro são medidas fundamentais. Pessoas que cuidam da saúde mental controlam melhor a pressão, e parar de fumar diminui o risco de problemas cardíacos a longo prazo.
