De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são responsáveis por 32% de todas as mortes globais, sendo a principal causa de mortalidade no mundo. Muitos desses casos estão associados a fatores de risco evitáveis. Conhecer esses fatores é essencial para prevenir complicações e adotar um estilo de vida mais saudável. Neste artigo, exploramos os principais fatores que ameaçam a saúde do coração e como reduzi-los.
1. Alimentação inadequada e obesidade
Uma alimentação rica em gorduras saturadas, sal e açúcar está diretamente relacionada ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Esses alimentos podem aumentar os níveis de colesterol ruim (LDL) e causar hipertensão arterial, dois fatores críticos para o coração.
A obesidade, além disso, é outro risco significativo. Pessoas com sobrepeso ou obesidade, por conseguinte, frequentemente apresentam maior resistência à insulina, inflamação crônica e pressão arterial elevada, condições que sobrecarregam o sistema cardiovascular.
Portanto, adotar uma alimentação saudável, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e fontes magras de proteína, é uma das estratégias mais eficazes para proteger o coração. Além disso, reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados contribui significativamente para uma saúde melhor.
2. Sedentarismo e falta de exercício físico
A prática regular de atividade física é essencial para manter o coração saudável. Segundo a OMS, até 25% das mortes por doenças cardíacas poderiam ser evitadas com exercícios regulares.
O sedentarismo contribui para o acúmulo de gordura abdominal, resistência à insulina e aumento do colesterol ruim. Além disso, a falta de exercício reduz a capacidade do coração de bombear sangue eficientemente, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
Incorporar atividades físicas na rotina, como caminhadas, corrida, natação ou ioga, fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e regula os níveis de pressão arterial e colesterol. Mesmo pequenos esforços, como subir escadas ou caminhar até o trabalho, fazem diferença.
3. Estresse, tabagismo e consumo excessivo de álcool
O estresse crônico é um fator frequentemente subestimado, mas que pode causar danos significativos ao coração. Ele estimula a liberação de hormônios como o cortisol, que elevam a pressão arterial e aumentam o risco de ataques cardíacos e derrames.
O tabagismo é outro vilão conhecido. Além de prejudicar os pulmões, ele danifica os vasos sanguíneos e reduz o fluxo de oxigênio no sangue, sobrecarregando o coração. Mesmo o fumo passivo pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
O consumo excessivo de álcool também afeta negativamente o coração, elevando a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue. Moderação é fundamental, e para muitos, a melhor escolha é evitar o álcool completamente.
